"Papa, pose le téléphone."

Cette phrase, on l'a tous entendue.

Ce moment où tu es physiquement là, mais mentalement ailleurs. Aspiré par le scroll infini.

Tu as déjà essayé d'arrêter.

Limites, applis supprimées, promesses.

Et tu as craqué. À chaque fois.

Tu penses manquer de volonté ? Faux.

Tu te bats à mains nues contre des armées d'ingénieurs dont l'unique métier est de pirater ton attention. Un combat perdu d'avance... tant que tu ne changes pas les règles du jeu.

Ce guide n'est pas un énième manuel de digital detox. Pas de retraite dans le Larzac ni de suppression définitive de tes comptes. On ne va pas te demander de devenir ermite.

On va juste reprendre le contrôle.

→ Pourquoi ta volonté ne suffit pas (et comment piéger ton cerveau)

→ La règle des "2 pièces" pour briser le réflexe

→ Comment sanctuariser tes matins et tes nuits

→ La méthode pour gérer les vraies urgences

Le jour se lève. Ta vie t'attend.

Décroche.